用补偿法缓解社交焦虑紧张_潍坊专业心理咨询_潍坊心理咨询专家_潍坊心理医生

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用补偿法缓解社交焦虑紧张

文章来源：新月心理咨询击数：1033 文章更新时间：2009/11/12

　　张先生在几次公司餐会上有过一些笨拙的表现，这个周末，他受邀要出席一次酒会，他很担心自己又会发生以前的尴尬。他总是把自己想象成一部恐怖电影里的角色，在这个恐怖片里，他参加了一个大型餐会，他为邻座的女士斟酒，就在他把酒瓶放回桌上时，不小心溅了女士一身……这个想象总是纠缠着他，让他极度焦虑。

　　粟女士为了参加一个婚礼，特别为自己购置了一套昂贵华丽的礼服，可是，她每次为活动准备服装的时候，都会特别担心，原来她总是设想着在活动中会碰到另一位女士，居然和自己的穿着完全一模一样的服饰……

　　在赴约之前，我们应该想象活动中的一些情况，但是像张先生、粟女士这样具有“社交焦虑倾向”的人想象活动中的意外情况没有错，只是一点，每当他们感到“社交焦虑”的时候，他们都是在想“一旦（如果这种事情发生的话）……大家会不会以为我是个大笨蛋？”

　　分析

　　低挫折容忍度是焦虑之源

　　心理学认为人们在赴约前的焦虑心理，不都是因为想到在宴会中自己可能出现差错，而导致众人的嘲笑。社交焦虑还有另一种形式，它存在许多人的观念之中，叫做“低挫折容忍度”（ＬｏｗＦｒｕｓｔｒａｔｉｏｎＴｏｌｅｒａｎｃｅ，ＬＦＴ）。这个“低挫折容忍度”背后的基本观念是：1．“生活必须是轻松简单的，并且按照我想要的方式来进行，而不要有太多的麻烦和困扰；如果不是那样，我可就惨了，而这是我无法忍受的。”如果你依赖于这种观念，就会陷入巨大的心理困惑里，心理学称之为“舒适陷阱”。

　　2．“我必须要舒服才行。”

　　3．“我**不能焦虑。”

　　4．“我必须随时随地都能冷静，集中精力。”

　　以上这些观念只要在你的心中升起，你立刻就会对周围的事物感到不满，感到自己很不自在，此时，你就会受到焦虑的侵袭，你不仅会对自己焦虑，而且还会为自己的焦虑而焦虑呢。社交活动由于是人际交往的一种主要形式，面对即将进入的高密度的人际环境，具有低挫折容忍度的人自然会格外焦虑。

　　建议

　　用“补偿法”化被动为自发

　　美国著名心理学家戴维·普利麦克（Ｄａｖｉｄｒｅｍａｃｋ）为解决社交焦虑而提出了“强化原则”，他发现，如果一个人因为做了以前认为是困难的一件事，因而受到了“补偿”（或报酬），那么这种行动就会变得容易起来，并且这个人觉得补偿（报酬）对他而言既容易又好玩，那么原本让他感到困难的事情不仅会变得容易，而且他还会自发去做。

　　比如，你不喜欢给老板写特别报告，你却很喜欢和三五个朋友一起去喝酒，为了完成工作，你不妨把和朋友喝酒放到起草报告之后，当作对自己的一种“补偿”。如果你经常这样安排，你就会发现自己变得越来越喜欢给老板起草各种特别报告了，很快，用不着什么补偿，你就会自发地去完成它了。

　　完成家庭“心理作业”

　　中国人太熟悉“家庭作业”了，事实上，心理咨询师会给每个来访者制定家庭作业。把补偿原则落实到实际生活里，就需要家庭心理作业，在自己的作业本上，事先要许下承诺，可以使得“食言”变得很困难。然后去实施自己的计划，并且将你的决定告知朋友，请朋友来监督你。在每次社交活动之后，都安排自己所喜欢的内容，读一本喜欢的小说，或是与爱人亲密缠绵等等，让社交回来的你得到美好的“补偿”。在作业本上详细记录自己的变化，特别是你自己开始不用补偿而热衷于参加社交活动的情况。

　　**后，我们必须接受这样一个事实：你偶尔也会完不成家庭作业，你还是会对某次社交产生悲观的预计，当然随之而来的还是巨大的焦虑。就算如此，你也不必严厉自责。

　　心理咨询师建议你这样对待克服社交焦虑的家庭作业——我要是能完成这些功课，那我就会受益无穷。因为除了这种方法，我是无法从愚蠢的焦虑中获得解脱。可是，就算我没有能够完成这些作业，我也不是无可救药。重点在于：“如果我能完成这些功课，我就能够过更快乐的生活；并且，由于我没有什么理由不做这些功课，来提升我的生活之质量，所以，我**好赶快加油，好了，我不能胡思乱想了，赶快做好它，我就没事了。”

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