今夜你失眠了吗?

在当今的网络时代，似乎每一种知识，每一种治疗方法只需要轻点一下鼠标，就一切搞定。如果你有失眠，那么在百度中敲入“失眠治疗”,一大堆的专栏文字便扑面而来。
1.服用安神促眠的中西医制剂，及在医生建议下口服安眠药。
2.养成有规律的生活习惯，作息定时。
3.定时作适量运动，以助松弛身心。
4.睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡 因的饮品。
5.改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适。
6.放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰。
……
    让我们再看看网络上心理医生的建议：切忌躺在床上思考事情，**好将卧房单纯化，不要在卧房做太多其他的事情。另外，别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度。不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。
    有了这么多的方法，失眠就真的消失了吗？望着那么多依然黑着眼圈、憔悴不安的求助者，答案不言自明。
    如果真是一过性短暂失眠，或者偶然的身体原因造成的失眠，上述的方法自然是有效的，但是事实上，很多的失眠不是仅仅睡不着觉那么简单。在心理治疗上，心因性失眠往往只是症状表现的一个结果，失眠者的个性、经历、遭遇和情感反应是造成失眠的真正因素！打个比方，就像发高烧，物理降温只治其表，而消除引起高烧的病菌或病毒感染才能治其本。
一般来说，心因性失眠往往是焦虑和抑郁的副产品，也就是说，失眠不过是症状的表现之一，心理上的焦虑和抑郁等不良情绪是造成失眠的根源。如果焦虑和抑郁得到真正缓解，失眠自然不治而愈，简而言之——治疗心因性失眠就是治疗焦虑、抑郁等心理不良情绪。
    在心理咨询中**常见的失眠是学生的考前焦虑引起的失眠、上班族工作压力及人际关系紧张焦虑引起的失眠，如果是抑郁症和程度较重的神经症引起的失眠，通过自助式治疗效果通常不是很好，**好是到专业的心理治疗机构接受正规的咨询和治疗。治疗的越及时，效果越好，如果因为迷信偏方和一般性的自助式科普资料，往往会耽误了治疗时机，治疗起来会麻烦一些。无论是什么种类的心因性失眠，首先要做相关的心理测量，如焦虑量表、抑郁量表、SCL90症状量表等，对自己的心理健康状况做一个客观的评估，从而确定治疗方向。
   对于学生考前焦虑引起的失眠，大多数是由于考试压力过大、对自己不自信，或者对考试期望值过高造成。学生不必过分夸大所谓重要考试对自己的影响。科学证明：适当的重视考试、适度的紧张感，有利于学生集中精力，提高效率，但是当你背负着过于沉重的负担，以致你无法承受时候，就会引起考前焦虑，尤其是一些性格内向、责任心过强、爱面子、心理承受力差的学生，更容易出现的考前焦虑的状况。明确适合自己的考试目标，降低过高的考试预期，学会情绪放松，合理心态调节都会帮助学生进入较好的考试状态。
对于竞争激烈的职场，很多上班族被单位的绩效考核和同事间的竞争弄得焦头烂额，由此引发焦虑和失眠。当面临工作压力的时候，每个人都有不同的应对方式。如果你把压力当成一种学习和挑战，去主动承受，并做好应对困难的准备时，压力就会转化为你前进的动力；在遇到困难时真诚求助同事和领导，接受自己经验和能力不足的现状，同时给出自己适应工作的时间，压力也会转化为你前进的动力。刚刚参加工作的年轻人，对面临的工作困难要提前有心理预期，多向老员工学习，应对工作的技巧，详细了解单位的企业文化，以便尽快融入工作环境。处理好工作中的人际关系是我们在职场中必须掌握的技能，坦诚相待、将心比心、换位思考等是人际交往的基本准则。对待个别有过分敌意与不公的人，要做到不压抑、不逃避，可向上级反应情况，以寻求及时的解决办法。有了良好的人际关系，会极大缓解工作中的紧张情绪，在温暖、支持性的人际关系氛围中，人会以愉快、放松的心态从事工作，焦虑和失眠就不会光顾你。如果在你使尽浑身解数都无法让单位的领导和同事接纳你，那么考虑跳槽也许是很好的选择。
有些人在临睡前，总是躺着床上翻来覆去的想一些事情，结果是越想越多，越睡不着觉。这里，我在咨询和生活中常用一个小技巧介绍给大家：拿出一支笔和一张纸，把自己头脑中所想之事一件件的写下来。问题写在纸的左边，解决方案写在右边，现时解决不了的问题，统一放在明天的一个时段来解决，**后在纸的下方画上一个大大的句号。当我们在头脑中想事情的时候，所有的事情会乱七八糟的纠缠在一起，很难理清头绪，而把问题一一落在纸上，让它视觉化、条理化、清晰化，就不会因迷乱而心焦了。
总之，对待失眠，要找到引起失眠的真正根源，从源头上解决问题，才能真正的做到治标治本。
 
 （本文作者：沈阳市七彩生活心理健康管理中心  国家二级心理咨询师 高涛）