我和我的双胞胎哥哥一起长大，他是个富有爱心的好兄弟。要知道，作为双胞胎，你很快就在一件事上成为专家，就是注意到偏爱。如果他的饼干比我的大哪怕一点点，我就会质疑。当然我也没饿着。当我成为一个心理学家，我开始注意到另一种不同的偏爱，那就是我们赋予我们的身体比精神更多的价值。我花了九年时间获得心理学博士学位，但不知道多少人看了我的名片说:“哦，心理学家，原来不是真正的医生。”就好像我的名片上就该明确说明似的——只是心理医生（不是真正的医生）。没错，很让人失望。

这种对身体多于精神的偏爱随处可见。我**近在朋友家，他们五岁的小孩准备上床睡觉。他站在小凳子上，在水池边刷牙，然后他滑了一下，摔倒的时候刮了他的腿。他哭了几声，然后就爬起来，站回他的小凳子上，拿了一个创可贴贴在他的伤口上。这孩子刚学会系鞋带儿，但他都知道要保护伤口以免感染，同时还要一天刷两次牙来保护牙齿。我们都知道怎样保持身体的健康，还有怎样保持牙齿卫生，对不对？我们从五岁起就知道这些东西了。但是我们知道怎样保持精神上的健康吗？完全不知道。我们教孩子们情绪保健了吗？完全没有。为什么我们花在照顾牙齿上的时间比花在精神上的时间还多呢？为什么我们那么重视身体健康远远多于心理健康呢？

我们承受心理上的伤害比身体上的多得多，例如失败，被拒绝，孤独。如果我们忽视它们，情况也可能恶化，它们同样会给我们的生活造成重大的影响。然而，虽然有科学证实的疗法来帮助我们治疗这些心理上的伤害，我们却不采取行动。我们甚至都没意识到我们应该采取行动。“哦，你感到抑郁吗？别去想了，都在你脑袋里。”你能想象对一个骨折的人说这样的话吗？“哦，走走就好了，都在你腿上。”

我们应该消除这种对身体和精神健康的区别对待。应该把两者平等对待，像双胞胎一样。说起双胞胎，我哥哥也是个心理医生，所以他也不是一个真正的医生。（笑声）我们不是在一起上的学。事实上，我这辈子经历过**困难的事就是跨过大西洋搬到纽约来读心理学的博士学位。那是我们俩**次分隔两地，这个分离对我们俩来说都很残酷。当他和家人朋友一起时，我却孤单地远在另一个国度。我们都非常想念对方，但那时候国际长途都很贵，我们每周通话只能是五分钟。当我们生日快到了的时候，那是我们**次不能在一起过生日。我们决定奢侈一把，那个星期我们要聊十分钟。

那天早上我一直在房间里踱来踱去，等着我哥哥给我打过来，我等啊等啊，电话就是不响。由于时差的关系，我就想：“好吧，他一定是和朋友在一起，他晚点儿会打来的。”那时候也没有手机，但他始终没打来。我开始意识到，离开十个多月以后，他不再像我想他那样想我了。我知道他早上会打来，但那一晚是我一生中**伤心，**漫长的一晚。

第二天早上醒来，我瞅了一眼电话，意识到自己把电话线踹飞了，就在昨天来回踱步时踹飞的。我迷迷糊糊的跳下床，我刚把电话插回接口，一秒钟之后电话就响了。是我哥哥，他可气坏了。（笑声）那也是他一生中**伤心漫长的一夜。当我跟他解释事情的经过，他说：“我真不明白。如果你意识到我没给你打电话，那你为什么不打给我呢？”他说的对。我为什么不打给他呢？我当时无法解释，但我现在明白了，非常简单的原因：孤独。

孤独导致深重的心理创伤，扭曲我们的感知能力，剥夺我们的思考能力。它使我们以为身边的人不再在乎我们，它使我们不敢与人联络。为什么要自取其辱被拒绝呢？你的心痛还不够痛吗？我那个时候被孤独紧紧包裹着，但我总和别人在一起，我自己都没意识到。但孤独是完全从主观上定义的。它完全取决于你是否觉得在情绪上或是交际上和你周围的人相隔绝。我当时是这样的。

我们有很多关于孤独的研究，而且都很可怕。孤独不仅让你觉得凄惨，它还可能致命。我可不是开玩笑。长期的孤独会增加早逝的可能性高达14%之多。孤独可能导致高血压，高胆固醇，它甚至会影响你的免疫系统，使你容易患上各种疾病。事实上，科学家已经得出结论，长期的孤独对你的健康和长寿的负面影响比抽烟还要糟。香烟的包装上还有“吸烟致命”的警句呢，可孤独没有。这就是我们为什么要重视心理健康，要注意保持情绪健康。因为如果你都不知道自己受到了伤害的话，你无法治愈心理上的创伤。关注情感痛苦。孤独不是**可能扭曲及误导我们的心理创伤。失败也是同样的效果。

我曾参观过一个幼儿园，在那儿我观察了三个儿童，在玩完全一样的塑料玩具。你得把一个红色的按钮滑开，然后一只可爱的小狗就会跳出来。一个小女孩对紫色的钮又拉又按，然后她就坐下来，瞧着那盒子，下嘴唇开始发颤。她旁边的一个小男孩看到这一幕，再看着他的盒子，都没动手就哇哇大哭了。与此同时，另一个小女孩试了各种方法直到她滑动了那个红色按钮，可爱的小狗跳了出来，她开心地叫了起来。同样的塑料玩具给了这三个幼儿，但他们对失败的反应截然不同。前两个小孩完全有能力滑动那个红钮。**阻止他们成功的因素就是他们被自己做不成的想法给骗了。

成年人也经常中这样的圈套。事实上，我们都有一个固定的思维感知模式，每当我们感到沮丧，受到挫折，我们便会进入这个模式。你清不清楚你是怎么对应失败的？你应该清楚。因为如果你的头脑告诉你，你不能做成什么事，而你相信了的话，你就会像那前两个小孩似的，开始感到无助，然后你很快就放弃了，甚至都不去试一下。然后你就更加确信你成功不了。你看，这就是为什么那么多人都无法充分发挥他们的潜能。因为不一定在什么地方，有那么一次失败让他们认定了自己不能成功。我们一旦被某件事说服，往往就很难改变主意。

我十几岁的时候，和我哥哥一起，吃了点苦头才明白这道理。有一天晚上，我俩和朋友们在一条很黑的路上开着车，一辆警车把我们拦下了。附近发生了抢劫，警察在追踪嫌犯。警察走到车边，对司机晃了晃手电筒，又照了照坐在副驾驶的我哥哥，然后照到了我。他瞪大了眼睛说：“我在哪儿见过你？”（笑声）我说：“副驾驶座上。”（笑声）于是他把我拖出车子，又搜了我的身，他把我押到警车那儿，直到他验证了我并没有犯罪记录。我才有机会解释我和副驾驶座位上的是双胞胎。但是直到我们开走了，你仍可以看到他的表情，他认定我一定干了什么坏事。一旦我们认定了的事情，我们很难改变看法。所以当你失败了，感觉士气低落是很自然的。但是你不能允许自己相信你不可能成功。你要和那种无助的感觉斗争，你要重新控制局面。而且你必须在这种负能量循环开始前打破它。

我们的想法和感觉，它们不是像我们想象的那么忠诚的朋友。它们更像是一个非常情绪化的朋友，有时非常支持你，而有时令人不愉快。我以前的一个女同事，她结婚20年之后离婚了，婚离的很惨烈，然后终于准备好开始新的约会了。她在网上认识了这个男的。他看上去人很好，也很成功，**重要的是，他似乎对她非常感兴趣。她非常兴奋，还为约会买了新裙子，然后他们约在纽约的一个高级酒吧里喝一杯。约会才进行了10分钟，那位男士站起来说：“我没兴趣了”，然后就走了。

被拒绝是极其痛苦的。这位女士非常受伤，以致于都动不了了。于是她给一个朋友打电话。她朋友是这样说的：“那你还想怎样？你又胖又没有什么好聊的，为什么一个英俊的成功男士会和你这样的失败者约会呢？”太不像话了，是不是，朋友怎么可以这样冷酷无情？要是我告诉你，这话不是朋友说的，这或许听上去不太过分。这其实是那位女士对她自己说的。我们都干过这事儿，尤其是被拒绝之后。我们开始去想我们犯过的错，我们的缺点，我们要是这样就好了，我们要是不那样就好了，我们给自己起外号。也许程度不同，但我们都干过这事。我们为什么会这样做？我们的自尊已经被伤害了，为什么我们要进一步伤害它呢？要是身体受伤了，我们不会故意去把它弄的更糟。你要是胳膊上有个伤口，你不会说：“啊，我知道！我要拿刀看我到底能捅多深。”但是我们经常如此对待心理伤害。为什么？由于糟糕的心理保健意识，因为我们不重视心理健康。

很多研究表明，如果你的自尊心低落，你就更容易感到压力和焦虑，失败和拒绝会伤害你更深，你也需要更多的时间复原。所以如果你被拒绝了，首要的事情是应该重新激活你的自尊心，而不是去拳击俱乐部打拳来发泄。当你在经历感情上的痛苦，像真正的好朋友那样同情自己。保护你的自尊心。我们需要改变不健康的心理习惯，**常见又**不健康的习惯之一就是想太多，事后反复咀嚼回味一件事。比如你的老板冲你发脾气了，或是教授在课上让你感到愚蠢，或是你和好朋友吵架了，然后你不断地在脑海里，回放当时的情况，好几天，甚至好几个礼拜都不停。反复回味不愉快的事很容易变成习惯，而这个习惯代价很大。因为你在不愉快和负面的事情上花这么多时间，就是把自己放在一个非常危险的境地，可能诱发抑郁症，酗酒，饮食失调，甚至心血管疾病。问题是那种反复回味的需要会变得非常强烈，非常紧迫，所以这种习惯会很难打破。我知道事实如此，因为就在一年多以前，我自己就经历了这个习惯。

我的双胞胎哥哥被确诊为三期非霍奇金淋巴瘤。他的癌症来势汹汹，全身都有看得到的肿瘤。他要做一轮大剂量的化疗，而我无法不去想他所经历的这一切，无法不去想他受的这些罪，尽管他从没抱怨过，一次都没有。他有着这种不可思议的积极态度，他的心理健康程度太了不起了。我身体上很健康，但心理上我那时是一团糟，但我知道该怎么做。研究表明，哪怕只是分心短短两分钟，都足以打破那一刻反复忧心的需求。所以每次当我担心，烦恼，或带着负面情绪时，我就强迫自己专注于其他的事情，直到那种感觉过去。仅仅一周时间，我的视角就全变了，变得更积极，更充满希望。与消极思考战斗。做了化疗九周之后，我哥哥做了电脑断层扫描，出结果的时候，我就在他身边，所有的肿瘤都消失了。他还得再做三轮化疗，但是我们知道他能恢复。这张照片是两周前照的。

当你在孤独的时候采取行动，当你改变对待失败的反应，当你保护自己的自尊心，当你与负面的想法作斗争，你不仅可以治愈心理上的创伤，还会建立起情绪恢复能力，你会变得更强。一百年以前，人们开始注重个人卫生，人的寿命延长了50%还多，这仅用了十年就实现了。我相信，我们的生活质量也会有同样程度的提高，如果我们开始关注情绪上的保健。能想象一下这个世界将会是什么样子。如果每个人都在心理上更健康，如果世上少一些孤独和抑郁，如果人们了解如何走出失败的阴影，如果人们更自信，充满力量，如果人们更幸福，更满足，我能想象，因为我希望生活在这样的世界中，我哥哥也希望生活在这样的世界中。只要你了解这些知识，并改变一些简单的习惯，我们都能生活在这样的世界中。非常感谢。