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潍坊新月心理：为什么允许自己不开心，是人一生最大的能力？

文章来源：新月心理咨询击数：178 文章更新时间：2023/11/10

曾经，我和朋友搞掰了，对方删了我。

虽然后面加了回来，我却有点不知所措。

后来我解释了，对方也理解了。但我们从此生疏了。

我开始反思，是否自己的行为太幼稚，或者做了什么让对方讨厌？

可是，我一直是小心翼翼的行事风格，应该不会给对方造成什么困扰吧？

因为这件事，我难受了好久，好几周辗转反侧，难以入眠。

有一天，和另一个朋友聊起。

她说，或许你的问题，是没有探索过自己的内心，心理咨询可以帮到你。

我反驳到自己自己不需要。

但那天夜晚，却不知为何，一个人在被窝里搜了大半天心理咨询。

01
该怎么做自己
才是对的

其实，我不是一个有能力认知到自己存在的人。

我很少说岀自己的诉求，也害怕被批评。

性格还内向，不爱和别人交流，怕出错或被歧视。

这和父母的教育方式有关。

他们很严厉，喜欢贴标签在我身上，只要有流露脆弱，就会被视为没有用的体现。从小到大，我在家都不敢讲话。

我压抑太久了。

久到根本不懂“爱自己”“接纳自己”，是什么意思。

我渴望得到回应，希望有人告诉我，该怎么做自己，才是对的。

回想着伤心的往事，我一边在被窝大哭，一边下定了决心，我要做心理咨询。

第一次踏进心理咨询室时，我很紧张，恍惚着“我真的来了吗”。

抬头看了看四周，空间不大，环境安静幽然，感觉是一个世外桃源，隔开了外界，没有任何人打扰。

对面的咨询师是一名男性，面带微笑，说话很和蔼。

他似乎觉察到了我的异样，语调柔和地问我前来咨询的困扰和诉求。

于是，我开始讲述自己的内心困扰。

我告诉他，在人际关系上，我总是陷入一种很混乱的状态——

不知道自己的行为是否正确，还是会给别人更多的伤害，我不知道自己究竟是怎样的，更不知道自己的问题在哪里。

我总是上一秒才因为解决了一件事而开心，下一刻又为了重复的痛苦而失落、难过。

我真的讨厌自己的矫情和敏感。

咨询师没有像其他人一样回应“你就是想太多了”“这种小事有什么好烦的”。

而是很肯定地告诉我——

“你感受到的伤心难过，都是真的。”

“这是一个痛苦的时刻。”

“人际关系中，那种被抛弃的、失去连结的痛苦，是很痛的。当我们经历丧失、遭受排斥时，所感受到的悲伤、愤怒与孤独，都是真真实实存在的。”

他的共情，让我第一次感觉被看见、被尊重。

02
允许情绪发生
完全地接纳它们

我也告诉咨询师，我的内心很矛盾。

有时，我会幻想另一个自己霸占这具身体。

她是开朗的，好动活泼的，不是安静的，沉默的。

她爱跳舞，她喜欢社交，而不是常常一个人的。

说着说着，我突然很想哭。

眼泪止不住地流。

为什么我会活成现在这幅样子？我不懂。

为什么我会活得那么讨人嫌，讨人厌？我不懂。

为什么我要每天都被各种各样的痛苦和想法纠缠，不得安生？

咨询师告诉我，当我们去对抗那些折磨我们的想法和情绪时，它们就会从四面八方猛地涌过来围攻自己，我们还没弄清楚是怎么回事，就已经被他们群殴了一顿。

我们需要的，是去接纳它们，观察它们。

他说了一句话，让我印象尤其深刻：

“负面情绪也是自己的情绪。每个人都有不开心的时候，允许自己不开心也是一种能力。”

接下来，他引导我去做一项作业。

让我用“三栏法”每天去记录当类似事情发生时，我的感受和变化。

每天，我在日记左边的一栏写上“下意识思维（自我批评）”，中间的一栏写上“认知扭曲”，右边的一栏写上“理性回应（自我辩护）”。

当我再次怕被别人讨厌、看不起自己时，便会记录下脑海里的声音。

这时，我才发现自己许多的下意识想法，就像杀人不见血的软刀子。

比如，有一次我睡过了头，上班迟到了。

我的下意识思维栏写着：“为什么我会迟到，我真是什么事都做不好。”

理性回应栏写着：“我没有总是迟到，想想自己平时准时的时候吧。如果真的不想迟到，就想办法改正，又不是什么世界末日。”

而认知扭曲上，我写下了：“以偏概全”。

时间久了，我开始可以用客观的理性思维，来取代那些有毒的自我批评。

03
别人的想法
无法再撼动我分毫

在咨询中我也渐渐体悟到，心理咨询并不是找个人来安慰自己。

相反，有时会更“疼”。

因为，咨询师会通过引导和询问，一步步带领我去探索自己不合理的思想误区。

在咨询中我也渐渐体悟到，心理咨询并不是找个人来安慰自己。

相反，有时会很“痛”，在咨询师一步步的引导和询问中，我必须不断探索自己不合理的思想误区。

从那以后，我开始写感恩日记，把每件小事都看作是幸福的指导。

去记录每天的心情，接纳与看见她们，不再逃避自责。

也是心理咨询之后，我会给自己安排很多有趣的活动，全身心地投入、享受其中。

比如去公园散步，去听演出，去博物馆呆一天，去大汗淋漓地跑步，去喜欢的地方旅行。

而这一切，都只服务我自己，取悦我自己。

如今，我还是会体会到伤心、愤怒、恐惧。

但我能以观察者的身份看到，并知道怎样接纳自己的情绪，试着用咨询师教会我的不同角度去看见一个本真的自己。

最重要的是，别人的想法，无法再撼动我的情绪分毫。

而这一切的改变，都得益于我的咨询师。

通过潍坊心理咨询，我看到自己，了解自己，找回了前进的动力。

对我而言，这场心灵之旅就像是一次手术，消毒、割掉病灶、涂药、裹上绷带、等待伤疤结痂。

动刀时不可能不痛，所以每一步都需要有直面内心的勇气。

但手术过后，就是第二次生命的开始。

也期待你，给自己一个“第二次生命”的机会。

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