你有没有想过，人际关系既可以是横向的，也可以是纵向的。

那你知道如何区分横向和纵向关系吗？

为什么有些关系会让我们感到不舒服，不值得？


那我们可以怎样通往更为健康的人际关系中去呢？



面对复杂人际关系的我们，就像站在一个十字路口，我们可以随便选一条，也可以每条路都走一通，这取决于我们的好奇心、我们的行为风格，或者我们正在努力改善的关系……







01
什么是横向关系，
什么是纵向关系？

在横向的人际关系中，每个人彼此间是平等的，无论他们之间有什么差异。想象1张10元人民币和10个1块钱的硬币。虽然它们有同等的价值，但纸币更易收纳放钱包；不过当你需要投币时，硬币就派上用场了。

“横向的人际关系”中，每个人都有同样的价值，即便他们在生活中有不同的工作、角色、技能、经历和兴趣。

“纵向的人际关系”与之相反，人们不会像每个人都具有同等重要性那样对待彼此。往往以微妙的或不那么微妙的方式传递、暗示着其中一方高人一等，另一方则低人一等的信息。




02
跟着表格来觉察



03
觉察时间——
你的人际关系是纵向还是横向？


有一个很简单的办法，能发现一种关系是横向还是纵向的。



问问你自己：当你有一个很好的消息或很坏的消息时，你会第一时间给谁打电话？

这个人和你的关系就是「横向关系」。


你特别不喜欢和谁待在一起？或者你与TA相处有困难？那个人拥有的哪些特点让你感到愤怒、生气、烦恼或失望？你和这个人很可能是「纵向关系」。



最后问问你自己，当别人和你在一起时，你想让他们有什么感受？为此你愿意尝试上面表格中的哪些建议？哪些是你希望避免的？尝试花一点时间讲这些问题的答案和你的收获写下来。









04
竞争，让我们处于纵向关系中


在大多人成长的家庭中，与父母的纵向关系和家庭价值观造成了一种竞争的家庭氛围，源于他们从来不了解合作的、横向的人际关系是什么样子。

然而竞争会涉及到我们不自觉把自己与他人进行纵向比较——关注谁更好、谁更差、谁对、谁错等等。当我们将自己与他们比较时，我们往往会基于自己小时候形成的绝对判断，最终感觉自己是个“赢家”，或一个“失败者”。

这不同于和注意到自己与他人有怎样的差异，也不同于认识到他人身上可能有很多东西可以帮助你学习不同的做事方式。这种纵向比较会使我们真实地认为自己不够好。

为什么我们会基于自己小时候形成的绝对判断？

在我们小时候，竞争在父母对我们的养育中可能扮演了重要的角色。

你的爸爸或许说过这句话：“别像你姐姐那样。”或者“你怎么不能像你们班的小明一样好好写字？”

在我们成长的环境中，如果你的经济条件、肤色、家庭地位符合“正统”，那你就很有可能被认为比某些其他孩子优秀。你可能在天赋、能力、努力、成绩方面被与其他孩子做过纵向比较，或者你自己也做过比较。

在学校尤为明显，成绩被用来衡量我们与别人比较的结果。还有可能是老师颁发的奖状、小红花？或者是当我们出现不良行为后表格名称后被画下的叉叉。这些都能让我们一眼就知道自己在和他人的关系中的位置。当然这些都是各种形式的竞争。





◎来源：《我的青铜时代》罗翔






05
用合作代替竞争


当我们努力减少竞争并促进合作时，我们会更喜欢自己的人际关系。

和别人一起站在竖起来的梯子上是不安全的，不论是在上还是在下。即便“一人之上”，也有可能是令人难受的。

当我们在别人上面时，我们不得不努力保持自己的位置，确保没人能赶上来赶超自己或把自己拉下来。为了在“上边”，我们得“依靠”有人在“下边”。当我们认定自己要么比别人好，要么比别人差时，我们是无法感受到鼓励——因为我们的地位和价值取决于别人是高于你还是低于你。

将自己与别人进行比较，是我们小时候为了搞清楚自己是谁而做的事情。现在，我们长大了，有能力看到一位家人、同事、配偶或朋友是否真的对某些事情很擅长，这并不意味着我们无法以自己的方式通过努力掌握同样的技能。我们还能看到，不必为了让自己显得重要，而必须在某些事情上做得跟别人一样好（或者更好）。

如果我们努力在人际关系中造就更多的合作、更少的竞争，不仅能帮助我们感觉更好并做得更好，而且也会让这种关系中的其他人感觉更好。当我们拍拖竞争的负面效果，学会尊重差异和多样性，并且与他人一起朝着共同的目标努力，而不是继续为谁比谁更好而打分，我们便更有可能收获健康的人际关系。