曾经，我和朋友搞掰了，对方删了我。



虽然后面加了回来，我却有点不知所措。



后来我解释了，对方也理解了。但我们从此生疏了。



我开始反思，是否自己的行为太幼稚，或者做了什么让对方讨厌？



可是，我一直是小心翼翼的行事风格，应该不会给对方造成什么困扰吧？



因为这件事，我难受了好久，好几周辗转反侧，难以入眠。



有一天，和另一个朋友聊起。



她说，或许你的问题，是没有探索过自己的内心，心理咨询可以帮到你。



我反驳到自己自己不需要。



但那天夜晚，却不知为何，一个人在被窝里搜了大半天心理咨询。







01
该怎么做自己
才是对的


其实，我不是一个有能力认知到自己存在的人。



我很少说岀自己的诉求，也害怕被批评。



性格还内向，不爱和别人交流，怕出错或被歧视。



这和父母的教育方式有关。



他们很严厉，喜欢贴标签在我身上，只要有流露脆弱，就会被视为没有用的体现。从小到大，我在家都不敢讲话。



我压抑太久了。



久到根本不懂“爱自己”“接纳自己”，是什么意思。



我渴望得到回应，希望有人告诉我，该怎么做自己，才是对的。



回想着伤心的往事，我一边在被窝大哭，一边下定了决心，我要做心理咨询。







第一次踏进心理咨询室时，我很紧张，恍惚着“我真的来了吗”。



抬头看了看四周，空间不大，环境安静幽然，感觉是一个世外桃源，隔开了外界，没有任何人打扰。



对面的咨询师是一名男性，面带微笑，说话很和蔼。



他似乎觉察到了我的异样，语调柔和地问我前来咨询的困扰和诉求。



于是，我开始讲述自己的内心困扰。



我告诉他，在人际关系上，我总是陷入一种很混乱的状态——



不知道自己的行为是否正确，还是会给别人更多的伤害，我不知道自己究竟是怎样的，更不知道自己的问题在哪里。



我总是上一秒才因为解决了一件事而开心，下一刻又为了重复的痛苦而失落、难过。



我真的讨厌自己的矫情和敏感。



咨询师没有像其他人一样回应“你就是想太多了”“这种小事有什么好烦的”。



而是很肯定地告诉我——



“你感受到的伤心难过，都是真的。”



“这是一个痛苦的时刻。”



“人际关系中，那种被抛弃的、失去连结的痛苦，是很痛的。当我们经历丧失、遭受排斥时，所感受到的悲伤、愤怒与孤独，都是真真实实存在的。”



他的共情，让我第一次感觉被看见、被尊重。







02
允许情绪发生
完全地接纳它们


我也告诉咨询师，我的内心很矛盾。



有时，我会幻想另一个自己霸占这具身体。



她是开朗的，好动活泼的，不是安静的，沉默的。



她爱跳舞，她喜欢社交，而不是常常一个人的。



说着说着，我突然很想哭。



眼泪止不住地流。



为什么我会活成现在这幅样子？我不懂。



为什么我会活得那么讨人嫌，讨人厌？我不懂。



为什么我要每天都被各种各样的痛苦和想法纠缠，不得安生？



咨询师告诉我，当我们去对抗那些折磨我们的想法和情绪时，它们就会从四面八方猛地涌过来围攻自己，我们还没弄清楚是怎么回事，就已经被他们群殴了一顿。



我们需要的，是去接纳它们，观察它们。



他说了一句话，让我印象尤其深刻：



“负面情绪也是自己的情绪。每个人都有不开心的时候，允许自己不开心也是一种能力。”



接下来，他引导我去做一项作业。



让我用“三栏法”每天去记录当类似事情发生时，我的感受和变化。



每天，我在日记左边的一栏写上“下意识思维（自我批评）”，中间的一栏写上“认知扭曲”，右边的一栏写上“理性回应（自我辩护）”。



当我再次怕被别人讨厌、看不起自己时，便会记录下脑海里的声音。



这时，我才发现自己许多的下意识想法，就像杀人不见血的软刀子。



比如，有一次我睡过了头，上班迟到了。



我的下意识思维栏写着：“为什么我会迟到，我真是什么事都做不好。”



理性回应栏写着：“我没有总是迟到，想想自己平时准时的时候吧。如果真的不想迟到，就想办法改正，又不是什么世界末日。”



而认知扭曲上，我写下了：“以偏概全”。



时间久了，我开始可以用客观的理性思维，来取代那些有毒的自我批评。











03
别人的想法
无法再撼动我分毫


在咨询中我也渐渐体悟到，心理咨询并不是找个人来安慰自己。



相反，有时会更“疼”。



因为，咨询师会通过引导和询问，一步步带领我去探索自己不合理的思想误区。



在咨询中我也渐渐体悟到，心理咨询并不是找个人来安慰自己。



相反，有时会很“痛”，在咨询师一步步的引导和询问中，我必须不断探索自己不合理的思想误区。



从那以后，我开始写感恩日记，把每件小事都看作是幸福的指导。



去记录每天的心情，接纳与看见她们，不再逃避自责。



也是心理咨询之后，我会给自己安排很多有趣的活动，全身心地投入、享受其中。



比如去公园散步，去听演出，去博物馆呆一天，去大汗淋漓地跑步，去喜欢的地方旅行。



而这一切，都只服务我自己，取悦我自己。



如今，我还是会体会到伤心、愤怒、恐惧。



但我能以观察者的身份看到，并知道怎样接纳自己的情绪，试着用咨询师教会我的不同角度去看见一个本真的自己。



最重要的是，别人的想法，无法再撼动我的情绪分毫。







而这一切的改变，都得益于我的咨询师。



通过潍坊心理咨询，我看到自己，了解自己，找回了前进的动力。



对我而言，这场心灵之旅就像是一次手术，消毒、割掉病灶、涂药、裹上绷带、等待伤疤结痂。



动刀时不可能不痛，所以每一步都需要有直面内心的勇气。



但手术过后，就是第二次生命的开始。



也期待你，给自己一个“第二次生命”的机会。