在“Y小姐留学归来庆功宴暨单身party庆祝仪式”那天，我们相约去了KTV。所有人都觉得那时候的Y风光无限：赴美两年获得了硕士学位，回国马上就要和早已订婚的男友结婚，然而那天故事的主角看起来并不像他人想象的那样快乐。



MV里的容祖儿唱到“我也居然变心，不仅要承认我，像往日我恨透的罪人”，Y小姐终于泣不成声。我们错愕地看着这个理应是全场最幸福的人低着头，大颗大颗的眼泪掉在中指的订婚钻戒上。正当我们已经义愤填膺地准备好讨伐负心汉的说辞时，Y小姐用细若蚊蝇的声音说：“可是，在这段感情里犯错的人是我。”



不知道你有没有看过《图书馆停电30秒》，Y小姐的故事从另一个视角展开。彼时刚刚去到国外的她举目无亲，和未婚夫隔着10054公里和15个小时的距离。



第一次走在街上被人拦下来要零钱的时候，Y小姐手抖着给未婚夫播语音，那边却在半夜的睡眠模式。那天她突然意识到彼岸的太阳晒不透这片土地的阴凉。



于是她的身边出现了一个男生，他们一起泡图书馆，去gym，选一样的课，为相同的ddl熬整宿的夜发同样的愁。渐渐地，Y小姐每天醒来的第一件事不是打开未婚夫在她熟睡时的留言——因为她不用看也会知道，每天都是重复的“下班了”“好想你宝宝”——而是给那个男生发消息，问他半小时以后要不要吃brunch。



她一直欺瞒着自己，他们只是同学，是正常朋友的距离，不过是一起吃吃饭看看电影，网易云连线一起听，直到公园的夕阳倾洒在单独出行的他俩身上时，Y小姐的心口好像中了一枪。



“我可能精神出轨了，”Y小姐说，“可是我知道我爱的还是我未婚夫，我好想和他结婚，却不知道怎么处理这个伤痕。”



01
什么是精神出轨


精神出轨似乎是一个有点模糊的概念，例如对其他人动心是否属于精神出轨，同时对两个人拥有真诚的感情该如何理解等等。



但不管事实层面如何，精神出轨的一个判断规则是：伴侣一方选择除伴侣以外的人，在身体上、情感上或两者兼有地与其变得亲近。



精神出轨可能永远不会发展到身体层面，但它仍然包含了一种亲密性，这种亲密性会将你从现任伴侣身边拉开。它包括着：时间和注意度的优先权、精力的优先权以及重要性排序的转移。



情感上的不忠对伴侣双方而言都是一种痛苦——对于连接感的渴望、对认同感的需求以及信任的破裂，都是难以逾越的挑战。有研究发现，与伴侣之外的人建立情感上的亲密关系，其对伴侣的伤害程度并不亚于身体出轨。



02
婚姻能否从精神出轨中恢复过来


那么，伴侣一方精神出轨后，想要修复关系是有可能的吗？答案是肯定的。



来自费城的临床心理学家及持证婚姻与家庭治疗师Dr. Dena DiNardo表示：“婚姻不仅能够挺过精神出轨，甚至在出轨之后变得更加强大，比出轨前的关系更为坚固。这取决于双方各自的愿望。”



“如果双方都想在一起并且努力改善彼此的关系，通过大量的真诚反思和付出，情况可以显著改善。”



DiNardo解释道，精神出轨的发生有很多原因，但主要是因为一方感到与另一方缺乏联系，且情感需求未能得到满足。虽然这并不是在为精神出轨提供正当理由，但在出轨后，随着需求的有效沟通以及双方对彼此更深入的理解，你们的关系确实有可能因此而变得更加牢固。



03
想要修复关系，该怎么办？


最初，你可能会觉得精神出轨后的修复，似乎是不可能完成的任务，那种受到伤害和震惊之情可能会让人难以承受。



你们双方都需要给自己时间，去哀悼曾经熟悉的这段关系，直到你们准备好并愿意面对时，就可以开始进行精神出轨后的修复过程。需要注意的是，这是你们双方「共同的责任」。



如果你是精神出轨的一方，你需要做到的事情是：



1挖掘自己内心的原因



如果你发生了精神出轨，了解其中的原因十分重要。经过自我觉察和反思后，你可能会意识到自己不想继续伴侣之外的关系，或者不应该继续下去，你希望当前的婚姻关系能够得以维持和改善。



在这一前提下，首先你应当诚实地面对自己和伴侣，袒露出轨背后的情感需求和动机，以重新建立信任、明确边界，并共同探讨如何满足彼此的情感需求。



2结束与第三者的联系



心理咨询师Terri DiMatteo表示：“在出轨恢复过程中的首要步骤，便是彻底结束与婚外情对象的外部关系。”由于涉及的是精神出轨，所以在结束这段外部关系时，必须格外谨慎，确保该关系能够坚定、彻底地终止。”



另外，与伴侣诚实、公开地谈论此事也非常重要。心理咨询师Rachel Elder表示：“很多人一开始只是简单描述了事情经过，而当后续有更多细节浮出水面时，这样可能导致更大的伤害和更多的不信任。”



3共情伴侣的痛苦



DiMatteo指出，仅仅为精神出轨道歉往往是不够的，你可能还需要真诚地表达因为给伴侣带来痛苦而产生的懊悔之情。



她解释说：“当伴侣向精神出轨的一方倾诉他们深深的痛苦和受伤时，出轨的一方需要传达出他们看到、理解了伴侣如此痛苦的感受。”



研究表明，采取这种充满同理心的道歉方式，对推动双方关系向前发展是有益的，它有助于让你们彼此都不再孤单。



如果你是被出轨的一方，你或许可以尝试的事情有：



1承认一部分责任



从事夫妻疗法的心理学家Dr. David Helfand指出，精神出轨的责任往往需要由双方共同承担。



他表示：“我们需要深入探讨每个人在出轨事件中的作用，我们的社会普遍倾向于认为，出轨是因为某个人是混蛋，才会背叛婚姻。但实际上，关系远比这样单一的解释要复杂得多。”



Helfand指出，正是伴侣之间的互动模式导致了出轨倾向，双方都需要理解各自在亲密关系当中没有被满足的需求是什么。如果你还没有准备好与伴侣一起进入这个过程，写日记是一个不错的方法，它或许能给你提供一个无需担心被评判的安全空间。



2积极沟通或寻求专业帮助



DiNardo指出，一旦你和伴侣完成了诚实的自我反思，接下来的关键步骤就是向对方表达各自的愿望、需求和想法。



由于精神出轨的伤害，可能导致双方沟通压力增大，因此寻求专业心理咨询师的帮助，在这个阶段是有用的。通过伴侣咨询，咨询师可以介入去帮助你们重新评估对这段关系的期望，并相互理解彼此的需要，以及重新建立亲密。